Kumpi on parempi Ashwagandha vai Rhodiola?

Rhodiola on adaptogeeni, jolla uskotaan olevan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien stressin lievitys. Muiden adaptogeenien tavoin Rhodiolaa ovat käyttäneet muinaiset lääkärit tuhansien vuosien ajan yrttinä, joka auttaa suojaamaan soluja ja kudoksia oksidatiiviselta stressiltä ja arjen vaurioilta. Adaptogeenit kasvavat ankarissa ympäristöissä ja äärimmäisissä ilmasto-olosuhteissa, joten opi suojelemaan itseään ja siirtämään vahvoja ominaisuuksiaan niitä nauttiville.

Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että ottaminenRhodiola rosea -uutejauhevoi auttaa vähentämään stressiä. Tohtori Mark Cropleyn vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että Rhodiola rosean käyttäjät "... päivänä 14 ilmoittivat huomattavasti vähemmän itse ilmoittamistaan ​​ahdistuksen, stressin, vihan, hämmennyksen ja masennuksen tunteista ja paransivat merkittävästi yleistä mielialaa."

Lisäksi vuoden 2017 tutkimus osoitti myös sen hyödyt stressin ja työuupumusten vähentämisessä. Tässä tutkimuksessa 118 potilaalle annettiin 400 mg Rhodiola roseaa. Viikon 12 lopussa lisäravinteen ottaneiden stressi- ja työuupumustasot laskivat.

Lopuksi Gut Pathology -lehdessä julkaistu 2018-tutkimus osoitti, että rhodiola rosea -uutteen jauhemaisella massalla on etuja suoliston mikrobiomille, mikä voi olla osa syytä, miksi se voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiin liittyviä oireita. Suositeltu annos on 250-1000 mg päivässä.

Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, joka voi auttaa lievittämään stressiä. Ashwagandha on kotoisin Aasiasta, pääasiassa Intiasta ja Kiinasta. Se on ollut yleisesti käytetty yrtti Ayurvedassa tuhansia vuosia ja sitä on käytetty myös muissa lääkkeissä.

Raporttien mukaan tämä adaptogeeni voi parantaa ahdistuksen ja stressin oireita. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että ashwagandha "… sai enemmän parannuksia ahdistus- tai stressiasteikoissa (merkittävästi parempi useimmissa tapauksissa) kuin lumelääke.".

Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa oli mukana 64 henkilöä. Puolet koehenkilöistä nautti ashwagandhaa ja toinen puoli lumelääkettä. Tutkijat päättelivät, että: "…korkea pitoisuus täyden spektrin ashwagandha-juuriuutetta voi turvallisesti ja tehokkaasti lisätä yksilön vastustuskykyä stressiä vastaan, mikä parantaa itsearvioitua elämänlaatua."

Lisäksi satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus vuonna 2019 osoitti myös etuja. Tutkimuksessa 60 aikuista sai 240 mg ashwagandhaa tai lumelääkettä. Kummassakaan ryhmässä ei esiintynyt haittavaikutuksia; Tulokset osoittivat, että ashwagandhaa saaneilla oli alhaisempi aamukortisoli- ja DHEA-S-hormonit lumelääkkeeseen verrattuna. Tämä osoittaa, että tämä yrtti ei vain vähennä stressiä, vaan myös vähentää veren stressin merkkiaineita. Suositeltu annos: Ashwagandha - 250-1000 mg päivässä.

Joten sekä ashwagandha että rhodiola voivat lievittää stressiä, pitkiä työtunteja, stressaavia kokouksia, työmatkoja ja työmatkoja – kaikkea, mitä meidän on käsiteltävä päivittäin. Terveellisten ja tehokkaiden keinojen löytäminen stressin hallintaan on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta. Joillekin meditaatio tai rukous voi olla hyödyllinen väline, kun taas toiset voivat löytää lohtua uskomalla ystävään vaikeuksien tai henkilökohtaisen kriisin aikana. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tai liikunta voi myös auttaa vähentämään kertynyttä jännitystä, paniikkia ja ahdistusta. Terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta ei pidä luopua stressin aikana. Ruoka, jota syömme, voi vahvistaa mieltämme ja kehoamme, ja se voi heikentää mieltämme ja kehoamme. Vaikka on helppo kääntyä lohdullisen ruoan puoleen, kun elämä on vaikeaa, meidän on varmistettava, että kehomme saa ravintoa selviytyäkseen jokapäiväisestä stressistä tai äkillisestä, ylivoimaisesta stressistä.

Niille, jotka tarvitsevat enemmän apua, yllä mainitut yrttilisät, kivennäisaineet, vitamiinit ja eteeriset öljyt voivat myös olla hyödyllisiä.

Tämän lisäksi voit käyttää myös seuraavia luonnollisia menetelmiä stressin lievittämiseen

Sitruunavoide

Sitruunamelissa on suosittu yrtti, jota käyttävät miljoonat ihmiset ympäri maailmaa. Tiedemiehet kutsuvat sitä "melissa officinalisiksi" (sana "Melissa" on kreikkalaista etymologiaa ja tarkoittaa "mehiläistä"), ja sitruunamelissalla on monia muita nimiä, kuten "elämän nektari", "eliksiiri", suolainen" tai "nektarikasvi". .

Sitruunamelissa on minttulaji, joka on kotoisin Etelä-Euroopasta, Välimeren alueelta ja Keski-Aasiasta. Siinä on pienet vihreät sydämenmuotoiset lehdet, joissa on valkoisia ja keltaisia ​​kukkia. Sitruunamelissaa pidetään stressiä lievittävänä yrttinä, ja sitä on käytetty lääketieteellisesti yli 500 vuoden ajan.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissa vähentää stressin ja ahdistuksen yleisiä oireita. Sitruunamelissan uskotaan lisäävän aivokemikaalia GABA:ta (gamma-aminovoihappoa). Tällä kemikaalilla on tärkeä rooli ahdistuneisuushäiriöiden parantamisessa, ja jotkin reseptilääkkeet stressin ja ahdistuksen oireiden parantamiseksi kohdistuvat tähän polkuun.

Phytotherapy Researchin vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa analysoitiin sitruunamelissan vaikutuksia GABA-reittiin ja havaittiin, että yrtti voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Vuonna 2016 julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin myös sitruunamelissan yhdisteitä tarkemmin ja todettiin, että se sisältää reseptoreita, jotka stimuloivat GABA:ta.

Kaiken kaikkiaan nämä tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamelissa voi olla tehokas ja turvallinen stressin lievittämiseen. Sitruunamelissaa voidaan käyttää yrttilisänä, ruuana tai teenä.

B12-vitamiini

B12-vitamiinilla on tärkeä rooli DNA:n ja punasolujen tuotannossa sekä kehon hermoston tehokkaan toiminnan varmistamisessa. Monet ihmiset, jotka kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, kärsivät myös anemiasta – elimistöstä puuttuu tarpeeksi terveitä punasoluja ja sille on ominaista vakava heikkous ja väsymys. Koska elimistö ei pysty tuottamaan sitä luonnollisesti, saadaksemme tarpeeksi B12:ta meidän on saatava sitä ulkoisista lähteistä, kuten ruoasta ja ravintolisistä.

magnesium

Magnesium tunnetaan "stressimineraalina". Stressin aikana elimistö tuottaa enemmän adrenaliinia ja kortisolihormoneja, ja tätä prosessia varten tarvitaan magnesiumia. Ihmiskehossa on vielä 350 biokemiallista reaktiota, jotka vaativat riittävästi magnesiumia, jotta entsyymit toimivat kunnolla.

Magnesiumin puutos on klinikallani yleisin ravitsemuspuutos, toiseksi D-vitamiinin puutos. Erityisen vaarassa ovat ihmiset, jotka ovat erittäin stressaantuneita tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä (esim. happoa vähentäviä lääkkeitä ja diureetteja). Magnesiumin puutos voi ilmetä seuraavilla oireilla:

Monet ihmiset tietävät, että kuuma kylpy Epsom-suoloilla voi lievittää stressiä. Epsom-suolat ovat itse asiassa magnesiumsuoloja. Kun ne liuotetaan kuumaan veteen, magnesium imeytyy ihon läpi, jolloin lihakset saavat runsaasti magnesiumia, jotta ne tuntevat olonsa rauhalliseksi ja rentoutuneeksi.

Joka päivä neuvon potilaitani ottamaan magnesiumia. Sitä on saatavana monissa formulaatioissa, kuten magnesiumoksidina tai kelatoituneena magnesiumina. Suositeltu annos: 200-500 mg päivässä.

Kaikkia yllä olevia luonnollisia menetelmiä voidaan käyttää, Kansallisena korkean teknologian bioteknologiayrityksenä, joka on erikoistunut terveydenhuollon tuotteiden, kuten rhodiola rosea uutejauheen ostamiseen, prosessiin, myyntiin ja laadunvalvontaan. Perimmäinen tehtävämme on auttaa asiakkaita hallitsemaan käsittelykustannukset ja parantaa raaka-aineiden laatua.Implanttitehtaallamme on yli 10 vuoden vientikokemus, joka toimittaa korkealaatuisia tuotantoja täysin EU:n säädösten mukaisesti.TCL Ingredients Co., Ltd keskittyy erityisesti kasvipohjaisen puhtaan luonnon valmistukseen. uutejauhe. Näitä kasviuutejauhetta käytetään laajasti terveysruokien, ravintolisien, elintarvikkeiden, juomien, terveydenhuollon formulaatioiden jne. alalla. TCL Ingredients Co., Ltd on saanut sarjan kansallisia ja kansainvälisiä laatusertifikaatteja ja johtamispätevyyksiä, kuten Kosher, Halal ja ISO 9001.