Mitä puhdas kreatiinimonohydraatti tekee?

Creatine Monohydrate Pure Powderon typpeä sisältävä orgaaninen happo tai yksinkertaisesti kemiallinen yhdiste, jota esiintyy luonnostaan ​​eläimissä. Kreatiini on siis kehossa oleva yhdiste, ei ihmisen valmistama hormoni tai steroidi. 95 prosenttia ihmiskehon kreatiinista on luurankolihaksissa ja loput 5 prosenttia aivoissa, maksassa, munuaisissa ja kiveksissä. Kokonaiskreatiinin pitoisuus kehossa saavutetaan uuttamalla ruoasta ja erittämällä maksa. Runsaasti kreatiinipitoisia ruokia ovat kaikenlainen liha, erityisesti naudanliha.

Koska kreatiini on yhdiste, jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja sitä löytyy myös ruoasta, miksi sitä pitäisi täydentää ravintolisillä? Mikset täytä sitä ylimääräisellä naudanlihalla?

Koska kreatiinin määrä kehossa ja ruoassa ei ole riittävä, urheilijat voivat saada parannusta urheilusuorituskykyyn. Lisäksi liha menettää 30 prosenttia kreatiinistaan ​​palamisen aikana, ja naudanliha on myös erittäin kallista. Siksi on erittäin hyvä valinta täydentää kreatiinin kokonaispitoisuutta ravintolisillä.

Kreatiini on yleensä vain voimaurheilijoille tarkoitettu lisäravinne, koska sillä on seuraavat toiminnot (1-2-3-4):

auttaa lisäämään voimaa

Auttaa parantamaan kestävyyttä*

Auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä

Auttaa lisäämään kehon painoa ja laihaa massaa

Auttaa lisäämään lihasmassaa

ATP:n koko nimi on Adenosine Triphosphate, jota kutsutaan kiinaksi adenosiinitrifosfaatiksi.

Solut tarvitsevat energiaa toimiakseen, mutta ihmiskeho ei voi tuottaa energiaa tyhjästä, se voi luottaa vain ravinnon saantiin. Aina kun ruoka joutuu elimistöön, se pilkkoutuu rasvaksi, proteiiniksi ja hiilihydraateiksi, jotka kaikki sisältävät tietyn määrän energiaa. Solut eivät kuitenkaan pysty käyttämään näitä energioita suoraan, vaan ne on ensin muutettava solujen käyttökelpoisiin muotoihin. Ja tämä muoto on ATP, joten ATP:tä kutsutaan usein solujen energiansiirron "molekyylivaluutaksi".

Jokainen solu tarvitsee ATP:tä toimiakseen, mutta ATP:n määrä kussakin solussa on rajoitettu. Kun harjoittelemme, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelun aikana, lihaksissa oleva ATP kuluu nopeasti (5 sekunnissa). Siksi korkean intensiteetin harjoittelun aikana ATP:tä on palautettava jatkuvasti harjoitussuorituskyvyn ylläpitämiseksi.

On monia tapoja palauttaa ATP, yksi tehokkaimmista ja nopeimmista on CP tai kreatiinifosfaatti tai kreatiinifosfaatti.

Aina kun 1 ATP on käytetty, siitä tulee 1 ADP (adenosiinidifosfaatti) tai adenosiinidifosfaatti. Mutta solut eivät voi käyttää ADP:tä energiana, ja silloin CP astuu sisään. 1 CP ja 1 ADP voivat syntetisoida 1 ATP:tä, ja CP:n kokonaismäärä solussa on 5 kertaa enemmän kuin ATP, joka voi kestää kauemmin (30 sekuntia). Siksi CP voi nopeasti palauttaa ATP:n määrän, jolloin lihakset voivat jatkaa supistumista ja voiman käyttämistä.

Kun käytämme kreatiinilisäravinteita, lisäämme solujen kreatiinipitoisuutta, ja kreatiini voidaan muuttaa CP:ksi fosforylaation kautta, mikä lisää kehon varaenergiaa.

Tästä syystä kreatiinin täydentäminen on erittäin hyödyllistä vahvuuslajeissa: koska voimalajeissa, kuten voimanostossa, olympianostossa, sprintissä ja jopa kehonrakennuksessa, näillä urheilulajilla on lyhyt voimaaika, joka kestää jopa 60 sekuntia; Lisää kehon varaenergiaa sekunneissa, ja urheilusuoritus paranee.

Siksi tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisät voivat parantaa kestävyyttä. Huomaa, että "kestävyys" ei ole pitkän matkan juoksun tai maratonin "kestävyys", vaan korkean intensiteetin harjoituksen "kestävyys". Esimerkiksi: Xiaobai voi kyykkyä 100 kg 5 kertaa, kreatiinin syömisen jälkeen hän voi kyykkyä 7-8 kertaa.

Edut aivoille

Ihmisen aivot muodostavat vain 2 prosenttia kehon kokonaispainosta, mutta kuluttavat 20 prosenttia kaikesta kulutetusta energiasta. Joten aivot, kuten lihakset, tarvitsevat paljon ATP:tä joka päivä toimiakseen kunnolla. Ja kuten lihakset, ATP aivosoluissa on rajoitettu ja sitä on jatkuvasti palautettava. Toisin sanoen aivosolut tarvitsevat myös CP:tä tai kreatiinia.

Kuitenkin joillakin neurologisilla sairauksilla syntyneillä potilailla aivojen CP-pitoisuus on pienempi kuin tavallisilla ihmisillä, minkä vuoksi jotkut aivosolut eivät toimi normaalisti. Siksi nämä potilaat voivat hyötyä kreatiinilisästä.

Yleensä kreatiinilisillä on laaja valikoima vaikutuksia, erityisesti kuntoilijoille. Suosittelen siis kreatiinin lisäystä, mutta koska markkinoilla on niin monia kreatiinityyppejä, mikä parasta puhdasta kreatiinimonohydraattijauhetta minun pitäisi ostaa?

Kreatiinimonohydraatti on paras, koska se on tutkituin kreatiini, tehokkain löydetty kreatiini ja halvin kreatiini.

On olemassa myös tutkimuksia muista eri kreatiineista, mutta verrattuna kreatiinimonohydraattiin kreatiinimonohydraatti on tehokkain (1-2-3)

Saatat kysyä, koska kreatiinimonohydraatti on tehokkain, miksi niitä on niin monia?

Mikä parasta, koska tutkijat haluavat poistaa tavallisen kreatiinimonohydraatin puutteet, muut erilaiset kreatiinin tyypit voivat mahdollistaa sen imeytymisnopeuden olevan korkeampi, jotta kreatiinin kyllästyminen kehossa voidaan saavuttaa nopeammin ja kuluttajat näkevät sen nopeammin. Ollakseen tehokkaita niillä ei välttämättä ole kreatiinimonohydraatin sivuvaikutuksia, kuten maha-suolikanavan epämukavuutta ja niin edelleen.

Kuten edellä mainittiin, ei kuitenkaan ole tarpeeksi tehokasta näyttöä sen osoittamiseksi, että kreatiinin sivuvaikutukset todella ovat olemassa. Lisäksi, niin kauan kuin syöt 5 grammaa kreatiinimonohydraattia joka päivä, voit löytää eron 3 viikon kuluttua. Vaikka muut kreatiinit voisivat saada sinut näkemään vaikutuksen nopeammin, 2 viikkoa, 1 viikko tai jopa muutama päivä vaikuttavat elämääsi pitkällä aikavälillä. Onko kuntomatkalla todella niin suuri ero?

Rumalla puolella, koska lisäravinteet haluavat ansaita rahaa. Kreatiinimonohydraatti on halvin lisä, joten et ansaitse paljon rahaa. Mutta jos voit lisätä kreatiiniin glukoosia tai sitruunahappoa tai mitä tahansa muuta ainesosaa, voit myydä sen kalliimmin ja lisätä kreatiinin voittoa.

Älä siis tuhlaa rahojasi muihin kreatiineihin, vaan osta halvin puhdas kreatiinimonohydraattijauhe irtotavarana. Nyt markkinoilla on suosittu tuote nimeltään mikronisoitu kreatiinimonohydraatti, joka pienentää hiukkasia tavallisen kreatiinimonohydraatin perusteella, joka on helpompi imeytyä ja liueta. Tämä laji on myös hyvä.